[...] w weekend i nie mam zbyt duzo czasu :( wiem ze mozna laczyc zarowno z plecami jak i z klatka ale chce sie dowiedziec z ktora partia lepiej waszym zdaniem ??? dodam cel to masa. ( jest to pytanie mojego brata i to on bedzie od teraz odp. w tym temacie ). Pozdro wkleje moze oba plany i powiedzcie ktory lepszy badz dajcie jakies poprawki. 1. [...]
[...] 50ok 2 lata temu, 4 miesiace temu m-drol przed m-drolem pół roku przerwy przez złamanie(spadek wagi ok8-9kg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:czysta masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4m-ce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):równowaga 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. [...]
[...] przy 176 centymetrach wzrostu. Staram się trenować wszystkie partie mięśni, nie ograniczam się do płaskiej klaty i modlitewnika... Robię także przysiady, martwy ciąg jednak masa przychodzi bardzo wolno. Postanowiłem urządzić z kumplem siłownię "domową". Mój wkład początkowy to ławeczka, płaski gryf i część obciążeń. Jeśli chodzi o ławeczkę to [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat 6. DIETA:jest -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1xsusta+metka 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:dwa lata 11. POZIOM BF%:niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN [...]
[...] zyskanie sily w ciagu pol roku (wiem ze malo, ale chcialbym wykorzystac maxymalnie) gdyz wybieram sie na studia na ktorych beda egzaminy sprawnosciowe. Nie interesuje mnie masa, rzezba, ewentualnie wytrzymalosc - chodzi o max liczbe podciagniec na drazku, pompek, itp (cwiczenia wojskowe). I tutaj mam pytanie: mam troche kasy do wydania i juz [...]
Witam panowie!Prosze o pomoc w imieniu dwóch kumpli,odnośnie rozpiskiNajpierw kolega Adam zakupił 20ml susty-egipt i 10 ml decy -hola WIEK 19 LAT 2.WAGA: 100 kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA:117 UDO: 66 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: jak powimnno WEGLOWDANY: to samo TLUSZCZ: to samo 7.ILE I JAKIE [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: około 85-86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: około 40 -klatka: około 110 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węglowodany: nie licze ale dużo -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio 250mg/ml 10 ml i deka 250mg/ml 10ml susta 20 ml , [...]
Robię trening na masę (6-12 powtórzeń) ale jestem ektomorfikiem i przeczytałem tu(temat masa dla opornych), że ektomorfik musi robić trening na siłę. To prawda? Mogę liczyć na efekty z 4 miesięcznym stażem? Co to za trening musi być jak tam pisano, że trzeba robić ćwiczenia wielostawowe 3 powtórzenia 8 serii przerwy po minute. To połowę mojej [...]
Cześc, Mam 23 lata, 183 cm wzrostu, Na start ważyłem 74kg, obecnie po 9 miesiacach fbw 84 kg Generalnie celem była sylwetka na wakacje i ogolna stanie sie zdrowszym i transformacja sylwetki, Natomaist cala ta sytuacja z wirusem sprawla ze raczej nie ma co robci sylwetki na plaże i zastanawam sie czy jest sens dalej masować. Dlatego mam do [...]
[...] jesc i ile razy dziennie.....i czy jest sens zabierac sie za jakies odzywki......jezeli tak to podajcie jakies nazwy specyfikow:]...jezeli chodzi o cwiczenia.....sposobami domowymi to co polecacie chodzi mi o barki, klatke i oczywiscie brzuch ....bo rosniew nieubłaganym tepie....:]z gory dzieki za wasze....porady....NIECH masa bedzie z Wami.....
[...] czy lepiej ćwiczyć np poniedziałek klatka z bicepsem wtorek wolne i środę barki z bicepsem itp ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa siła rzesba :D Staż treningowy na słowni: 2mies. Uprawiane inne sporty: czasmi pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie [...]
[...] szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s dieta jest. uzupełnia moje dzienne zapotrzebowanie. jednak nie idzie mi siła. masa owszem. robie po 10 powtórzeń na cwiczenie. mysle zeby zmniejszyc do 6-8 powtórzeń. czy moze wina jest w kolejności ćwiczeń? np dla klaty robie : płaska- skosna- [...]
[...] 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: .1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PARE BYLO 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zeszlem z prolo 1-10 500 mg weekk 11. POZIOM BF%: z 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] pory cwiczylem tylko splitami. Chcialbym sprobowac FBW i prosilbym o kilka uwag i ewentualnych poprawek. Chce zaznaczyc ze ma byc z lekkim pryjorytetem na gore klatki. Cel: masa i sila No wiec tak: Dni: Pn: 15 plan A Sr: 10 plan B Pt: 5 plan A Pn: 15 plan B Sr: 10 plan A Pt: 5 plan B itd. przez 6 tyg Plan A: Wyciskanie sztangi skos góra 2s [...]
Mam pytanie, czy im więcej ma się masy, tym szybciej masa rośnie? Pomijam tu sprawę przygotowania mięśni, hormonów, przyspieszenia metabolizmu,diety,genetyki itp. Chodzi mi bardziej o to, że jeśli ktoś ma określoną objętość włókien mięśniowych, to po uszkodzeniu w wyniku ćwiczeń ulegnie jakiś procent włókien, powodując dobudowanie jakieś [...]
No wlasnie, co o tym myslicie... Taki Royce w zwarciu chyba nie mialby szans z takim olbrzymem, a w parterze raczej nie udaloby mu sie walczyc z taka masa z gardy ;) Nie stawiam tutaj na zadna ze stron, chce tylko zobaczyc jakie sa wasze opinie ;) Bjj...
[...] wiec w tej wadze jest bardzo malo tluszczu sama ciezka praca :]]] trzymam diete ok 5 posilkow dziennie co do gainerow wiem ile mam brac najgorzej z aminokwasami witaminami kiedy? miedzy jakim posilkiem? bylbym bardzo wdzieczny za pomoc prosilbym o uwzglednienie dni treningowych i nietreningowych aha celem jest masa w lutym zaczne sie rzezbic :]]]
[...] .6.uginaaanie ramiob ze sztanga Sroda to co w poniedzialek Czwartek to co wtorek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa. sila Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprocz wyciagow [...]
[...] Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - 84 Staż na siłowni: 4 lat Opis przebytych cykli sterydowych:cypio 500 week Trening: 4x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto+endo Stan zdrowia: db Sklonność do łysienia [...]
